8 أسابيع للوصول إلى صحة مثالية

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمه الله
وبركاته

برنامج يستغرق 8 أسابيع
للوصول إلى الصحة المناسبة للأجسام والعقول والروح .
وهي فتره كافيه لتأقلم
الأنظمة البيولوجية على نظام الجديد ،
وكافية لزيادة قوة الجهاز المناعي ، وظهور
الاستجابة .
كما يزيد هذا النظام من استجابة هذه الأنظمة البيولوجية ،
ويؤدي
إلى زيادة هرمون البروستاجلاند ،
وهو يسمى مضاد الالتهابات ،
ويؤدي إلى
انتظام ساعات النوم ،
ويقلل من القلق

الأسبوع
الأول
الخطة
:
- التخلص من كل أنواع الدهون و الزيوت
ماعدا زيت الزيتون .
والتخلص من كل الدهون المصنعة والمهدرجة .
- التخلص من
كل المحتويات الصناعية . والتخلص من كل المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية
.
- التأكد من المحتوى الدهني لكل ما تأكل ، وخصوصاً ما يحتوي على الدهون
المشبعة .

الوجبة:
- ابدأ بأكل الخضروات الطازجة ، وخصوصاً
المحبب منها لنفسك .
- اعتمد أكثر على السمك " الأسماك ، والسالمون ، والسردين "
على الأقل مرة أو مرتين في هذا الأسبوع ؛ لاحتوائها على أوميجا 3،
وهي أحماض
دهنية ذات فائدة عظيمة للجسم ، تساعد على تقليل دهون الدم ، وكمضادات للالتهابات ،
وزيادة سرعة الالتئام في الأنسجة .

-
الإضافات:
تناول c من1000 إلي 2000 ملجم مع كل وجبة .
من المصادر الطبيعة ؛ الأن فيتامين c يساعد في بناء أنسجة ضامة قوية ،
وعلى سرعة
التئام الجروح الناتجة عن نظام التمزق.

التمارين
الرياضية :
المشي لمدة عشر دقائق مشياً منتظماً يومياً
.
وإذا كنت تؤدين برنامجاً خاصاً بتمارين الإيروبيك ،
فإن الأمر يلزم المشي
إضافة إلى ذالك .

الجانب العقلي
:
ابدأ بتمارين لاسترخاء والتنفس
لمدة خمس
دقائق يومياً ،
وهي عبارة عن الجلوس في وضع مريح مع استقامة الظهر ،
والعينان
مغلقتان ،
مرتدياً ملابس مريح غير ضيقة .
وركز على التنفس ؛
بأخذ نفس عميق
من الأنف ، وطرده من الفم ، والاسترخاء التام لكل العضلات ،
والتركيز في هذا يتم
استرخاء الجسم والعقل والروح .

ملاحظات:
تحتوي زيوت الخضروات على عديد من الدهون
غير المشبعة التي تتأكسد بمجرد تعرضها للهواء فتتزنخ ،
بعكس زيت الذي يحتوي على
أحادي الأحماض الدهنية غير مشبعة .
وهي مفيدة للجسم مقارنة بالعديد من غير
المشبع والمشبع .
وبذالك يكون زيت الزيتون أقل في معدلات الإصابة بأمراض القلب
والسرطان.

(((الأسبوع الثاني)))

الوجبة:
- مرة أخرى ، أكل السمك مرتين على الأقل ،
مع البروكلي أو القرنبيط .
- زيادة محتوى الوجبات من الحبوب . وأفضل وسيلة
للحصول على أكبر كميه من الألياف تأتي من أكل الخضروات الطازجة والفواكه
الطازجة.
- أكل منتجات فول الصويا ، لفائدتها في الوقاية الجسم من سرطان وخشونة
المفاصل.
- تقليل كمية الكافيين الموجود في القهوة وماء الكولا
وغيرهما.

الإضافات:
- تناول الكروتين من الجزر
الأصفر مع الإفطار ( كوب من العصير الجزر)
- يمد الجسم بـ 2500 وحدة دولية من
بيتاكاروتين ألفا كاروتين زانثين .

التمرينات:
-استمر في المشي مع زيادته
إلى مدة خمسين دقيقة ، مع تمارين الأيروبكس .

الجانب
الروحي:
- زيارة الأماكن المحببة أو المنتزهات
.
- حاول ألا تقرأ أو تشاهد التلفزيون أو تسمع أخبار في أحد أيام هذا الأسبوع
.
- استمر في التركيز على التنفس لمدة خمس خمس دقائق كل يوم ، مع إضافة 30 إلى
60 ثانية تمارين للتنفس كل يوم . استمر في التنفس مع البداية بالشهيق من الأنف
وخروج الزفير من الفم .
- (هذه قصة سيدة ، تقول أنه حدث لها تحسن ملحوظ في النظر
بعد استخدامها 8 أسابيع من هذا البرنامج . وتقول : في الأسبوع الثاني تناولت الجزر
الأصفر في صورته الطبيعية أو في صورة عصير الطازج ، وفي خلال هذه الأيام تحسنت
مشكلات الرؤية لدي تحساً ملحوظاً ، وقد كنت أعانيها لفترة حوالي 4سنوات ... وشاركها
في الرأي طبيب العيون المعالج ) .

(((الأسبوع
الثالث)))

برنامج هذا الأسبوع يعتمد على
:
- الخضراوات والفاكهة الطازجة ، ويستحسن
الابتعاد عن الخضراوات أو الفاكهة التي تحتوي على بقايا الكيماويات ؛ أي الاعتماد
على ما يأتي منها من الزراعات طبيعية .
- الابتعاد عن مصادر الإشعاعات ؛ مثل
استخدام واقي الشاشة للكمبيوتر ، واستخدام عدسات للنظارة للحماية من الأشعة فوق
البنفسجية .

- الوجبة
:
- تناول كميات زائدة من الخضراوات والفاكهة
في وجبه أو أكثر . وتناول السمك مرتين .وإحلال منتجات فول الصويا أو البقوليات مكان
وجبه اللحوم مرة أو مرتين.

-
الإضافات:
- مع وجبة الغذاء لابد من الحصول على 400
إلى 800 وحده دولية من فيتامين هـ ، و 200 إلى 300 ميكروجرام من
السيلينيوم.

- التمرينات
.
- زيادة المشي إلى 20 دقيقة مع تمارين
الأيروبكس يومياً أو المشي 20 دقيقه مشية منتظمة ثم تمارين الأيروبكس يوماً بعد يوم
. وإجراء بعض التمارين استطالة للعضلات ؛ لزيادة مرونت الجسم .

- الجانب الروحي .
- الجلوس مع الأصدقاء أو
المقربين ممن تشعر معهم بالراحة والسعادة مرتين في الأسبوع .
- حاول في يوم واحد
من هذا الأسبوع أن تعيش مع نفسك ، وتجنب سماع أية أخبار .
- الأسترخاء لمدة 8
دقائق في النهار ، مع غلق العينين ، واسترخاء كل العضلات والتنفس من الأنف والإخراج
من الفم بدون أنفعال أو تأثير . ويمكن زيادة الاسترخاء إلى عشر دقائق
.

- الخضروات خلال هذا
لأسبوع:
( 4بصلات – 6جزرات صفراء – 5ملاعق زيت
الزيتون – أوراق خضراء مثل : الخس والجرجير – كيلو فاصوليا خضراء – 8 حبات طماطم –
حبتا بطاطس كبيرتان – ملء كوب عيش الغراب- ملء 4اكوب حبوب مثل: القمح ، والشعير ،
والفاصوليا البيضاء، والبسلة – 6قرون فلفل أخضر – نصف كيلو جرام فاكهه متنوعة
يومياً )
- الإضافات.
- من 400 إلى 800 وحده
دوليه من فيتامين E كل يوم .
- 300 ميكروجرام سيلينيوم يومياً .
- ( وذلك أن
الاثنين معاً يمثلان أحسن مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كمية فيتامين C المعهود في
الخضراوات والكاروتين المأخوذ من الجزر الأصفر)

(((الأسبوع
الرابع)))

الخطة
:
-إعادة النظر في سرير النوم، وكل ما به من
وسائد ومراتب وموضوع النوم ، وما إذا كان يوجد به أي أمور غير مريحة ، أو توجد
بالحجرة أو بالقرب منها وسائل للإزعاج... حاول الوصول إلى أنسب الأوضاع والحصول على
مرشح للهواء في غرفه النوم ،وإن لم يتوافر يتم تجديد الهواء باستمرار والنوم لمده
كافية ، ومراعاة أن النوم النهار لا يعوض نوم الليل .

-الوجبة .
- تناول كميه أكثر من الثوم ، وتحويل
وجبتين على الأقل من اللحوم إلى
بروتين فول الصويا.

التمارين .
زيادة تمارين الأيربكس
والمشي 25 دقيقه يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع .

الجانب الروحي .
المداومة على التمارين
التنفس والاسترخاء ، مع زيادة مدتهما بعض الشيء يومياً ؛ لأنها تحسن من الجانب
الروحي والبدني واللياقة . وحاول أن تقرأ أو اتصل ببعض الأشخاص الذين لديهم تجارب
في إدارة الشفاء من الأمراض وسرعة الالتئام وتحدث معهم عن تجاربهم .

((الأسبوع الخامس))

الخطة:
أخذ حمتم بخاري أو الدخول للساونا ولمدة 20
دقيقة ليوم واحد في الأسبوع مع شرب السوائل لتعويض المفقود .

الوجبة :
الاستمرار فيما سبق ، مع التركيز على الشاي
الأخضر والبردقوش والخضروات الملونة والفاكهة الملونة مع تناول اللحوم مرة واحد في
الأسبوع .

التمارين
:
زيادة تمارين الاستطالة والمشي إلى 20
دقيقة لمدة 5أيام في الأسبوع .

الجانب الروحي
:
كرر تمارين التنفس والاسترخاء يومياً
واستمع إلى قرآن المرتل أو بعض الأشياء المحببة إلى نفسك والتنزه في الحدائق
الخضراء أو شراء زهور محببة .

((الأسبوع السادس
)):

الخطة
:
أخذ حمام البخار أو الساونا مرتين في
الأسبوع .

الوجبة :
زيادة مرات تناول السمك والتونا .
وزيادة التمارين والنزهة إلى 40 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع
.

الجانب الروحي
:
المداومة على تمارين التنفس والاسترخاء و
الاستمتاع بالجلوس مع الأصدقاء والمقربين والتريض في الحديقة .

((الأسبوع السابع)) :

الخطة
:
تأدية عمل خيري خلال هذا الأسبوع : مثل
التصدق أو زيارة المستشفيات أو المساعدة صديق أو جار واستمر في حمامات البخار أو
الساونا لمدة 20 دقيقة .

الوجبة
:
المداومة على النظام
الغذائي السابق .

التمارين
:
زيادة التمرينات والمشي المنتظم بمعدل 5
دقائق لمدة 5 أيام .

الجانب الروحي
:
زيادة تمارين الاسترخاء والتنفس مرتين
يومياً كل 5 دقائق والقيام بأي عمل محبب للنفس .

((الأسبوع
الثامن)) :

الخطة
:
عمل مراجعة للتغيرات التي قمت بها لتغيير
نظام أو أسلوب حياتك ، وانظر فيما هو مناسب منها لكي تستمر علية ، وكرر ما وجدته
مناسباً لمدة 8 أسابيع أخرى .

الوجبة
:
لعلك لاحظت ما قد طرأ على صحتك وجسمك من
تحسن نتيجة الاستمرار في هذا النظام الغذائي .

الإضافات
:
- الاستمرار في الكاروتين من الجزر الأصفر
والثوم ؛ لزيادة الأكسدة ، والتخلص من أعراض الشيخوخة .
- المداومة على زيت
الزيتون والخضروات الملونة والفاكهة الملونة لمحاربة الأورام وزيادة الالتئام
.
- المداومة على الشاي الأخضر والبردقوش .

التمارين
:
زيادة التمارين إلى ساعة يومياً لمدة 5
أيام .

الجانب الروحي
:
المداومة على التمارين الاسترخاء والتنفس والبعد عن الأماكن أو
الأشخاص المسببين للغضب أو تهيج الأعصاب.

من كتاب .. ..

مؤلفه الدكتور :اندرو ويل (خريج جامعة هارفرد وهو الان استاذ الطب
البشري
ومدير الطب التكميلي بجامعة أريزونا وله موقع على الانترنت

8 أسابيع للوصول إلى صحة مثالية DrWeil.com - Official
Website of Andrew Weil,
M.D

بالاضافه بتبعنا هدي الحبيب صلى الله عليه وسلم في أكله وشربه
ونومه
[size=21]حتماً سننعم بصحه وعافيه دائمه
الا اذا اراد الله اختبار إيماننا [/size]